통증클리닉 한방검사 한방치료 통증의 종류 통증의 특징

	주요 클리닉 > 통증 클리닉 통증 예방법 관절에 대한 통증예방법을 안내합니다. 우선 모든 관절은 가장 편안하고 안정적인 자세에서 사용하여야 하며 항상 좋은 자세를 유지하고 과도한 꺽기나 비틀기 동작은 삼가는 것이 좋습니다. 통증이 생기면 하던 일을 즉시 중단하도록 하며 불가피할 경우 틈틈이 휴식을 취하며 양쪽으로 병행하여 한곳에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 발생하면 휴식과 찜질(냉), 압박 등을 통하여 더 이상의 악화를 예방합니다. 생활습관으로는 무거운 물건은 큰관절을 사용하고 물건을 옮길때는 잡아당기기보다는 미는 것이 좋으며, 평소 적정한 체중을 유지하며 자신에 맞는 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다. 목 통증예방 목은 오랜 시간 같은 자세로 일할 경우 30분마다 틈틈이 휴식을 취하며 목 근육에 대한 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 작업시 모니터의 위치는 눈높이보다 낮고 키보드보다 높은 정도가 좋으며 목을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세를 피해야 합니다. 수면 또는 휴식 시 옆으로 누워 손으로 머리를 받치는 것은 좋지 않으며 베게의 높이가 어깨와 일직선이 될 정도로 하는 것이 좋습니다. 또한 엎드려 잘 때 반듯이 자는 것보다 한쪽 엉덩이 관절을 굽히는 것이 좋습니다. 어깨 통증예방 반복적인 작업(창문 닦기, 청소, 제품조립 등)을 행할 경우 틈틈이 휴식 갖는 것이 좋습니다. 의자에서 일어날 경우 손을 짚지 말고 허벅지 근육의 힘만으로 일어나는 것이 좋으며 물건을 잡을 경우 (뒤의 물건) 어깨를 비틀지 않고 몸 전체를 돌려 잡는 습관을 가져야 합니다. 잠을 잘 때 팔은 가슴 아래로 하는 것이 좋으며 운전 시에는 양손을 핸들 아래쪽을 잡는 습관을 가집니다. 팔꿈치 통증예방 의자에 앉거나 누울 때 팔꿈치로 팔걸이 또는 바닥을 짚지 않으며, 침대 밖으로 나갈 때 팔꿈치를 짚지 않고 복근의 힘을 이용하도록 합니다. 걸레 짜거나 깡통을 딸 때와 너무 과도하게 쥐어짜거나 비트는 것을 삼가 합니다. 손과 손목의 통증예방 손과 손목은 휴식 시 손바닥을 가볍게 펴고 있는 것이 좋으며 작업 시는 가능하면 손과 손목보다는 큰 관절인 어깨관절부터 팔꿈치 손과 손목으로 자연스럽게 힘이 배분될 수 있도록 합니다. 손가락으로 물건 들 때 가능한 한 여러 개의 손가락을 동시에 이용하며 무거운 물건 들 때 손가락을 걸치기보다는 손바닥과 전박을 이용하도록 합니다. 수시로 손과 손목 주위의 근육을 스트레칭 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 허리통증예방 허리는 장시간 앉거나 서서 일하는 것을 피하고 15분당 2분 정도의 휴식 또는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 장시간 서서 일할 경우 한쪽 다리를 더 높은 블록 등에 걸쳐놓는 다던가 여성의 경우 하이힐보다는 발바닥이 편한 신발이 허리에도 좋습니다. 허리 사용 시에는 항상 배에 힘을 준 상태에서 물건 들어올릴 때 가능하면 몸에 밀착시켜야 하며 허리는 펴고 무릎의 힘으로 일어나야 합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착시키는 것이 좋으며 수면 시 엎드리거나 반듯한 자세는 피합니다. 허리가 좋지 않을 경우 양쪽 다리의 길이 차이가 날 수 있으며 교정 시술을 받아야 합니다. 규칙적으로 등과 배 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 무릎통증예방 무릎은 보행 시 큰 보폭보다는 짧은 보폭의 걸음이 좋으며 청소 시에 흔히 엎드린 자세에서 무릎으로 걸레질을 하게 되는데 무릎 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.