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변비의 예방을 위해 다음의 사항을 지켜주세요.
1. 물을 많이마시자!
다이어트중이거나 살찌는 것에 민감한 사람들 중에서는 물만 먹어도 살이 찌지 않을까 하고 고민하는 사람들이 있는데 전혀 그렇지 않습니다. 신장 기능에 이상이 있는 사람이 물을 많이 마시면 부종이 생기기 쉽지만, 그렇지 않다면 물은 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.
식사를 하기 전에 적당량의 물을 미리 마시면 그만큼 배가 불러 식욕을 감퇴시킬 수 있기 때문입니다. 무엇보다도 물은 체내에서 대사 후 남은 노폐물들을 손쉽게 제거하는 효과를 얻을 수 있으며 변비예방에도 도움을 줍니다.
특히 변비가 심한 사람일 경우 아침에 일어나자마자 공복에 냉수를 마시면 좋습니다. 속이 비어 있는 상태에서 들이키는 찬물 2∼3컵은 위와 대장의 반사운동을 증진시킵니다. 정상대변은 70%가 수분이지만 탈수 상태에서는 수분 비율이 50~60%로 낮아지기 때문에 물을 마시면 도움이 됩니다.
2. 찬 우유를 마시자!
우유에 들어있는 유당은 대장을 자극하는 효과가 있어 변비환자라면 찬 우유를 마시는 것도 효과적입니다. 하지만 우유를 마실 때 물을 마시듯 그냥 들이키지 말고 음식을 씹어 먹듯이 천천히 씹어서 넘기는 것이 요령. 우유는 타액의 분비가 절대적으로 필요하므로 우유를 한입에 삼켜버리면 위속에서 응고유를 형성, 위장 장애를 일으키기 쉬우니 주의하세요.
3. 섬유질을 듬뿍 먹자!
섬유질은 우리 몸에 아주 유용한 물질입니다. 특히 장에서 변의 부피를 늘리고 수분을 흡수하여 변을 무르게 만들어 줌으로써 변비 해결에 도움을 줍니다. 섬유질은 음식에 들어있는 천연 섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 천연 섬유질이 많이 포함된 음식으로는 현미잡곡밥, 통밀국수, 고구마, 밤, 호박, 표고버섯, 미역, 도라지, 더덕, 오이, 당근, 곶감, 말린 과일, 토마토, 쑥갓, 콩 등이 있습니다.
하지만 섬유질이라고 모두 변비에 좋은 것은 아니며, 콩나물이나 산나물 같은 야채는 변비를 오히려 악화시킵니다.
4. 복부마사지를 하자!
변비가 심한 사람은 배에 있는 변비점과 더불어 천추와 복결을 지압해 주면 효과가 좋습니다. 천추는 배꼽에서 바깥쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳이고 복결은 배꼽에서 손가락 두 마디 정도 내려가 그 곳에서 바깥쪽으로 손가락 여섯 마디 정도 떨어진 곳에 있습니다. 복부 마사지는 변비 해결뿐만 아니라 뱃살 제거에도 효과가 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.
5. 아침을 꼭 챙겨먹자!
아침을 먹지 않으면 위장 내에 반사운동이 일어나지 않기 때문에 변비가 되기 쉽습니다. 사람이 하루 중 변의를 느낄 때가 아침을 먹고 난 후 10~15분이기 때문에 대장이 연동운동을 하는 아침에 식사를 하여 대장의 연동 운동을 촉진시켜야 합니다.
6.일정한 시간에 화장실에 가자!
식사후 위가 팽창되면 대장의 운동이 증가되어 변을 보고 싶은 욕구가 유발됩니다. 이를 '위.대장반사'라고 하며, 이를 이용하여 일정한 시간에 변을 보는 습관을 들이는 것이 변비 해결에 도움이 됩니다.
7. 무리한 다이어트는 변비의 주범! 적당한 다이어트를 진행하라.
무리한 굶기식 다이어트의 경우 섭취하는 양이 상대적으로 적어 배설될 양도 적어 일정량이 될 때까지 직장에 쌓이게 됩니다. 이때 수분은 차츰 흡수돼 날이 갈수록 딱딱해져 변비를 일으키게 되는 것입니다.
또 다이어트를 하다가 먹은 것이 살이 될까 해서 변비약을 복용하기도 하는데, 대변은 음식물의 찌꺼기일 뿐입니다. 살이 될 것들은 이미 소장에서 대부분 흡수가 되고 난 이후이므로 다이어트를 위해 변비약을 복용하는 일은 없도록 합니다.
8. 스트레스 해소는 필수!
스트레스에 민감한 것이 바로 위장과 장기 계통입니다. 특히 대장 계통은 정신적 긴장이나 과도한 스트레스가 원인이 되면 십이지장이 즉각 대장에 영향을 미쳐 설사나 변비를 일으키게 되며, 이것이 바로 과민성 대장 증후군, 일명 스트레스성 변비가 됩니다.
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