다이어트클리닉 한방검사 한방치료 비만자녀지침서 출산후운동 예비신부DIET 변비탈출 남성뱃살 장수비결 운동이야기 뱃살빼기 팔뚝살빼기 다리살빼기 가슴.얼굴살빼기 봄음식 여름음식 가을음식 겨울음식 필수영양소 요리조리테크닉

	주요 클리닉 > 클리닉 > 다이어트 클리닉 뱃살빼기 팔뚝살빼기 다리살빼기 가슴.얼굴살빼기 하반신이 비만해지는 것을 막기 위해서는 음식을 짜게 먹는 것을 피하고 커피 등 카페인이 많이 들어간 음료는 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 목욕을 자주하여 혈액의 순환을 좋게 하고 몸의 노폐물이 쌓이지 않도록 해주면 다리의 붓기를 빼는 데 도움이 됩니다. 허벅지와 종아리의 살은 유산소 운동으로 전신의 체중을 줄인다고 해도 쉽게 빠지지 않는 경향이 있는데, 그렇기 때문에 집중적인 세이프 업 운동을 따로 꾸준히 해주어야 합니다. 운동의 효과를 높이기 위해서 평소에 허벅지와 종아리를 손으로 주물러서 뭉쳐진 살과 근육을 풀어주면 좋습니다. 집에서나 직장에서 틈나는대로 간단히 다리 스트레칭 운동을 해보세요. 스트레칭-방법 01 두 다리를 크게 벌리고, 발끝을 바깥쪽으로 향하도록 섭니다. 상체를 똑바로 펴고 선 상태에서 무릎을 발끝 쪽으로 밀듯이 굽힙니다. 탄력 있게 반동을 준 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 양쪽을 번갈아가며 20~30회 반복합니다. 스트레칭-방법 02 두 다리를 허리폭으로 벌리고, 발끝을 똑바로 앞으로 향하게 섭니다. 양손을 어깨에 대고 팔꿈치를 올린 후 가슴을 폅니다. 등을 쭉 편 상태에서 무릎을 최대한 구부린 후 숨을 들이마시고, 내쉬면서 반동을 주듯이 상체를 내렸다 올렸다 합니다. 이 동작을 20~30회 반복합니다. 스트레칭-방법 03 무릎을 세우고 앉아 양손을 뒤고 짚고 숨을 들이마셨다 내쉬면서 한쪽 다리를 올린 후 최대한 무릎을 펴면서 허벅지에 힘을 줍니다. 이 때 발끝을 안쪽으로 당기는 기분으로 발바닥이 위로 향하게 합니다. 양쪽을 번갈아 가며 10회 정도 반복합니다. 스트레칭-방법 04 두 다리를 최대한 벌리고 앉은 다음 두 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 굽힌 후 반동을 주면서 밀어줍니다. 이 동작을 10회 반복 후 허리를 펴주고 다시 10회 반복합니다. 다리살이 빠지는 지압법 - 다리는 허벅지와 종아리로 나누어 집니다. 허벅지 살은 바깥쪽 살이 빠지면 안쪽 살도 저절로 빠지게 되므로 바깥쪽에 있는 경혈점을 집중적으로 지압하면 됩니다. 지압은 무릎뼈 중앙의 위쪽에서 바깥쪽으로 손가락 두 마디 정도 나간 곳에 있는 양구혈, 무릎뼈 바깥쪽에서 손가락 7마디 정도 올라간 곳에 있는 풍시혈, 양구혈 위쪽으로 손가락 4마디 정도 올라간 곳에 있는 복토혈 순으로 해줍니다. 종아리는 무릎 아래로 손가락 세 마디 정도 되는 곳에 위치한 족삼리혈을 중심으로 무릎 뒤쪽 주름에 동맥 뛰는 지점에서 아래로 손가락 5마디 정도 내려간 곳에 위치한 승근혈, 무릎뼈 바깥쪽 아래에 위치한 양릉천혈을 지압해줍니다. 족삼리혈은 종아리 살을 빼는 가장 중요한 혈이므로 특히 세심한 지압이 필요합니다. 지압은 양쪽을 번갈아 5~10분 정도 계속하고 아침, 저녁으로 두, 세 번씩 해줍니다.