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과다한 업무, 각종 스트레스와 음주, 흡연 등으로 건강을 염려하지만 바쁘다는 이유만으로 운동을 소홀히 하고 있는 사람들이 많습니다. 이처럼 바쁜 현대인들에게 짧은 시간에 많은 효과를 거둘 수 있는 유산소 운동이 있는데, 바로 줄넘기입니다.
줄넘기 하면 예전 초등학교 시절, 체육시간에 선생님의 구령에 맞춰 줄에 걸리지 않으려고 바둥거리며 땀 흘렸던 모습들이 눈에 선할 것입니다. 이처럼 우리 주변에서 흔히 볼 수 있고 어린시절 놀이로서 많이 즐겼기 때문에 운동이라기보다는 단순히 놀이로 치부해 버리기 쉬우나 그러기엔 줄넘기가 운동으로서 가지고 있는 장점이 너무 큽니다.
줄넘기의 장점
간단하고 단순하지만 적은 비용과 좁은 공간, 짧은 시간에도 최대의 운동 효과를 누릴 수 있는 줄넘기는 인체의 각 부위에 리듬을 비롯한 릴랙스한 운동량을 가하여 하체와 팔을 단련시키며 남녀노소가 특별한 도구 없이 활용할 수 있는 운동입니다
또한 숙달될수록 동작이 민첩해지고 운동 효과도 커지기 때문에 짧은 시간이라 할지라도 많은 운동량을 효과적으로 가져올 수 있다는 장점이 있으며 혈액순환과 호흡기능을 왕성하게 하고 식욕부진이나 위장병에 뛰어난 효과가 있으며 매일 10분 내지 20분씩 계속하면 피하지방이 제거되고 건강한 육체를 만들 수 있습니다.
그리고 심장 기능이 좋아져 혈압을 낮추는 역할도 하며, 심장에 많은 부담을 주지 않고 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러주는 이 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈의 증골세포에 자극을 주어 청소년 성장을 촉진하고 성인들의 골다공증도 예방한다고 합니다. 또한 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 운동이므로 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력 등 고도한 신체지배력이 길러지게 됩니다.
산소를 많이 흡수하게 되어 그 산소가 뇌세포로 들어가 뇌의 자기 수정기능을 강화시켜 정신건강을 증진시켜 줍니다. 이로 인해 정신질환인 불안, 초조, 근심이나 두통, 현기증 등의 증세에서 벗어날 수 있도록 도와 주며 풍부한 레크레이션으로서의 요건을 갖추고 있기 때문에 스트레스 해소에도 효과적입니다.
다이어트 효과
다이어트에 효과적인 운동이 유산소 운동임은 다 알 것입니다. 유산소 운동이란 운동 중 산소를 이용하여 에너지를 생산하는 운동을 말하며, 몸의 근육을 최대한 이용하고 심장 박동수를 일정하게 유지하며 15분 이상 지속되는 운동을 말합니다. 이런 유산소 운동에는 줄넘기, 조깅, 자전거 타기, 걷기, 등산 등이 있습니다.
줄넘기 운동은 가장 자연스럽고 운동량이 풍부한 전신운동으로 발목, 장단지, 무릎, 허리 등강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜 남자에게는 균형적인 신체를 여자에게는 아름다운 몸매로 만들어 주며, 효과적인 다이어트를 위해서라면 새벽에 공복 상태에 운동을 해야 합니다.
위장이 비어 있는 새벽에 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방에 에너지원으로 사용되어 자연히 체내의 지방량이 줄어들게 되므로 특별한 질환이 없고 단순히 체중을 줄이기 위해 운동을 하는 사람들에게 적당한 방법입니다.
줄넘기 방법
간단한 줄넘기라도 줄넘기를 하기 전에 준비운동이 반드시 필요하며 시작하기 전 5분 정도 준비운동을 하고 3분간 정리 운동과 심호흡을 하도록 합니다. 또 처음부터 무리하게 하는 것은 금물이고, 땀이 나고 약간 피로한 정도까지만 하는 것이 좋습니다.
단, 과체중인 사람이거나 관절환자들은 오히려 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 줄넘기 선택시에는 손잡이의 길이는 길수록 줄의 회전력이 커서 빨리 돌아가므로 특히 초보자나 어린이들은 손잡이가 길어야 배우기 쉽습니다. 또 줄은 너무 길면 팔 전체를 이용하여 돌리게 되므로 자세가 불안정해지기 쉽고, 또 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수 없으므로 초보자는 줄의 중앙을 한 발로 밟았을 때 양쪽 줄끝의 길이가 명치 정도면 알맞고 점차 숙달될수록 조금씩 줄여 나가는 것이 좋습니다.
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