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늘어진 적당한 운동을 한다.
나이가 들면 신체 각 부분에 노화가 진행되고 활동량이 많지 않아 운동범위마저 줄어들기 때문에 각종 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 특히 복부 비만은 노년층에게는 매우 위험한 증상으로 여겨지는데, 이는 적당한 운동으로 충분히 예방이 가능합니다.
노인들이 하기에 적당한 운동은 속보, 가벼운 등산 등이며 가벼운 체조를 통한 스트레칭을 함께 병행해주는 것이 좋습니다. 운동은 일주일에 적어도 3회 이상 40분 이상씩 해야 효과를 볼 수 있습니다.
식사 조절을 한다.
나이가 들수록 소식(小食)해야 합니다. 편식하지 않고 골고루 섭취하되, 담배, 커피, 홍차, 소금, 가공식품, 정제식품, 통조림, 백설탕, 흰 밀가루 음식은 될 수 있으면 피하고 신선한 야채와 과일을 많이 먹으면 좋습니다.
편안한 마음가짐을 갖는다
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근심 걱정 없는 편안한 마음을 유지해야합니다. 젊고 적극적인 사고는 육체까지도 활력이 넘치게 만들 것입니다. 적당한 소일거리나 취미생활로 삶의 여유를 즐겨보는 것도 좋습니다.
노인들이 마시면 좋은 한방차
- 녹차
지방을 분해하는 효과가 매우 뛰어나 다이어트에 좋은 차입니다. 특히 녹차에 들어있는 카테킨 성분이 혈관에 축적되어 있는 지방을 녹여주므로 동맥경화를 예방하기 때문에 노인들에게도 아주 좋습니다. 뿐만 아니라 녹차는 신진대사를 원활하게 하고 피로회복에도 좋으며 녹차의 카페인 성분은 지구력과 기억력을 증진시키는데 효과가 있습니다.
대개는 녹차잎을 끓여 걸러낸 물을 진한 정도로 하루 4잔 정도를 식전이나 식후 상관없이 마십니다. 티백 녹차를 사용하려면 수돗물은 반드시 끓여서 조금 식힌 후 티백을 담가 우려내어 마시는데 하루 5~6잔정도, 어느 때나 상관없이 마십니다.
- 구기자
불로장생 식품이라고 불릴 정도로 건강에 좋고 맛과 향이 독특하여 차로 마시는 것이 가장 좋은데 하루 5잔 이상 마셔도 괜찮습니다.
구기자는 신장기능을 좋게 하고 폐와 호흡기 기능을 원활하게 합니다. 또한 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 추위를 타지 않게 하며 쉽게 피로한 사람에게도 도움이 됩니다. 구기자는 정신노동으로 인한 스트레스를 많이 받는 사람이 오랫동안 마시면 정신적 여유를 찾을 수 있습니다. 구기자는 시력을 좋게 하고 잦은 갈증에도 도움이 되며 공복시 구기자차를 마시면 공복감도 줄일 수 있고 숙면을 취할 수 있습니다.
구기자는 맑게 달이는 게 맛과 향기가 좋은데 감초도 같이 넣고 약한 불에서 오래 달이는 것이 더욱 좋습니다. 검붉은 물이 우러나면 아주 고운 체에 걸려 보온병에 담아둔 후 수시로 마십니다.
- 오미자
오미자는 하나의 열매인데 맛이 다섯 가지라고 해서 붙여진 이름으로 사과산과 주석산이 많이 들어 있어 신맛이 강합니다.
오미자는 폐 기능을 보호해 주기 때문에 기침, 가래나 만성기관지염, 인후염, 편도선염 등에 좋고 신맛이 있어 입이 마르고 갈증이 심할 때도 좋습니다. 또한 자양강장제로 오래 전부터 이용되어 왔는데 특히 정신적 스트레스를 많이 받는 사람에게 정신신경을 이완해주고 머리를 맑게 해주어 정신집중도를 높여줍니다. 오미자차를 매일 마시면 낮의 권태로움이나 뻐근한 증상, 건망증에 좋습니다.
오미자는 대추나 인삼을 같이 넣고 달여도 좋습니다. 하루에 1~2잔정도 어느 때나 상관없이 마셔도 괜찮습니다.
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