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  물을 많이 마시자.
다이어트중이거나 살찌는 것에 민감한 사람들 중에서는 물만 먹어도 살이 찌지 않을까 하고 고민하는 사람들이 있는데 전혀 그렇지 않습니다.
신장 기능에 이상이 있는 사람이 물을 많이 마시면 부종이 생기기 쉽지만, 그렇지 않다면 물은 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 식사를 하기 전에 적당량의 물을 미리 마시면 그만큼 배가 불러 식욕을 감퇴시킬 수 있기 때문입니다. 무엇보다도 물은 체내에서 대사 후 남은 노폐물들을 손쉽게 제거하는 효과를 얻을 수 있으며 변비예방에도 도움을 줍니다.
특히 변비가 심한 사람일 경우 아침에 일어나자마자 공복에 냉수를 마시면 좋습니다.
섬유질을 먹자.
섬유질은 우리 몸에 아주 유용한 물질입니다. 특히 장에서 변의 부피를 늘리고 수분을 흡수하여 변을 무르게 만들어 줌으로써 변비 해결에 도움을 주며 섬유질은 음식에 들어있는 천연 섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 천연 섬유질이 많이 포함된 음식으로는 현미잡곡밥, 통밀국수, 고구마, 밤, 호박, 표고버섯, 미역, 도라지, 더덕, 오이, 당근, 곶감, 말린 과일, 토마토, 쑥갓, 콩 등이 있습니다.
늘어진 복부 마사지를 하자.
변비가 심한 사람은 배에 있는 변비점과 더불어 천추와 복결을 지압해 주면 효과가 좋습니다. 천추는 배꼽에서 바깥쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳이고 복결은 배꼽에서 손가락 두 마디 정도 내려가 그 곳에서 바깥쪽으로 손가락 여섯 마디 정도 떨어진 곳에 있습니다. 복부 마사지는 변비 해결뿐만 아니라 뱃살 제거에도 효과가 있습니다.
변비와 비만을 동시에 잡자.
까치콩이라고도 불리는 백편두를 죽으로 쒀서 먹으면 변비와 갈증을 느끼는 비만인에게 효과가 있습니다. 석가모니가 단식 후 첫 음식으로 먹었다는 식품으로 유명한 백편두는 위장 내의 진액을 보충시켜 갈증과 변비를 개선하는 작용이 뛰어납니다.
변비와 비만에 좋은 음식
- 백편두
까치콩이라고도 불리는 백편두를 죽으로 쒀서 먹으면 변비와 갈증을 느끼는 비만인에게 효과가 있습니다. 석가모니가 단식 후 첫 음식으로 먹었다는 식품으로 유명한 백편두는 위장 내의 진액을 보충시켜 갈증과 변비를 개선하는 작용이 뛰어납니다.
 - 체감자
체감차는 속이 덥고 소화능력이 좋으며 변비증세가 있는 비만증 환자에게 좋습니다. 의이인(율무) 10g, 갈근, 방기, 황기, 감초를 5g씩 합해 물 800cc 넣고 40분 정도 끓인 후 3등분하여 하루 3회 식후 1시간에 복용합니다.
- 요구르트
유산균이 풍부한 요구르트는 장에 좋은 유제품으로 장복하면 변비 예방에 좋습니다. 효소음료와 함께 일주일 정도 점심시간에 집중적으로 먹으면 장이 건강해지고 살도 많이 뺄 수 있다는 요구르트 다이어트가 한때 유행한 적이 있습니다. 이것은 산성과 유산균이 장을 자극하여 숙변을 제거하고 변비를 예방할 수 있고 요구르트에 들어있는 칼슘이나 미량원소들을 섭취할 수 있다는 장점이 있지만, 위궤양, 십이지장궤양이 있는 사람이나 당뇨병 환자들에게는 오히려 해가 될 수 있고 저열량이므로 일주일 이상 다른 음식물을 섭취하지 않고 요구르트만 먹는 것은 위험합니다.
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