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 보통 산후 1∼2주째는 가능한 한 무리한 일은 삼가도록 하고 아기에게 젖을 먹이거나 기저귀를 갈아주는 일 정도는 괜찮습니다. 가급적 샤워도 피하고 몸을 조심스럽게 움직이도록 하며 산후 3주째부터는 조금씩 일상생활을 시작해도 됩니다.
가까운 거리를 움직이거나 간단한 요리정도는 해도 되는 시기입니다. 산후 4∼5주째 정도가 되면
평상시대로 생활해도 별 무리가 없으며 심한 일이나 운동은 제외하고 평상시 하던 일은 하도록 합니다.
산후 6주째가 되면 가벼운 운동도 할 수 있는 시기이므로
이때부터는 몸매관리에 신경을 써야 합니다.
늘어진 배를 날씬하게!
바닥에 누운 상태에서 양 팔꿈치를 바닥에 대고 두 무릎을 가슴 앞까지 들어올립니다. 다리를 오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 들어올리고 내립니다. 아랫배에 힘을 주면서 위의 동작을 반복합니다.
배와 엉덩이 근육을 탄텩 있게!
반듯하게 누워 두 다리를 붙이고 무릎을 굽혀 가슴까지 당깁니다. 두 무릎을 벌리고 두 팔을 다리 사이로 뻗습니다. 처음에는 4회 정도 하다가 익숙해지면 점차 운동량을 늘려 나갑니다.
다리 관절 피로를 싹 가시게!
엎드린 자세에서 두 팔을 굽혀 앞쪽에 댑니다. 왼쪽 손으로 왼쪽 발끝을 잡고 무릎을 최대한 뒤로 굽혀줍니다. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 상체를 굽혀 바닥에 닿도록 뻗습니다.
다리의 근육이 풀리게!
무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 엉덩이를 높이고 팔꿈치를 대고 엎드립니다. 그 자세에서 다리를 뒤로 폅니다. 편 다리를 높이 들면서 어깨와 팔꿈치에 의지해서 사선이 되도록 하는데 이 자세에서 무릎을 굽혔다 폅니다. 다시 다리를 내린 후 양팔을 앞으로 펴고 무릎을 굽혀 상체를 숙입니다. 반대 방향으로 반복합니다.
허리를 다시 날씬하게!
두 다리를 앞으로 펴고 앉아서 무릎을 조금 구부리며 양 무릎 사이를 벌립니다. 양팔을 위로 올리며 숨을 들이쉽니다. 팔을 내리며 양 무릎 사이에 상체를 숙이며 숨을 내쉽니다.
집안일을 하면서 운동하기
빨래를 널 때
편편하게 펼쳐 주름을 펴는 듯한 기분으로 양손을 펴고 힘있게 10회 정도 두드린 후 몇 분간 힘껏 누릅니다. 5회 반복합니다.
걸레질을 할 때
최대한 크게 원을 그립니다. 걸레를 당길 때는 배에 힘을 주고 될 수 있는 한 천천히 숨을 내쉽니다. 한번에 20회 계속합니다.
설거지를 할 때
양발을 적당히 벌리고 양손은 어깨 폭보다 약간 넓게 싱크대를 잡습니다. 이 자세에서 발꿈치를 들었다 올렸다 하는 동작을 10회 반복합니다.
계단을 오를 때
한꺼번에 두 계단을 발바닥 전체를 대면서 오릅니다. 다리를 높이 올리는 것만으로도 허벅지 안쪽 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
산후비만에 좋은 한방차
산후 비만을 해결하기 위해서는 아기가 나올 때 함께 배출하지 못한 노폐물을 완전히 제거하고 불필요한 지방의 축적을 막는 것이 무엇보다 중요합니다. 이를 위해서 한방차를 이용하면 좋습니다.
당귀차<BR>
임신중일 때부터 꾸준히 마시면 불필요한 지방의 축적을 막아줍니다. 또한 당귀에는 비타민 B와 염산이 풍부하게 들어있어 태아에게도 좋으며, 피를 맑게 해주는 정혈 작용을 하므로 팔다리가 저린 산모에게 특히 좋습니다. 하루에 당귀 12g을 물을 붓고 끓인 후 수시로 차처럼 마시면 됩니다.
목동차
전신 기순환을 도와 부종을 없애주고 살이 찌는 것을 막아줍니다. 목통 10g에 물 500cc 정도를 붓고 달여서 마시면 됩니다. 냉장고에 차갑게 보관하여 물처럼 마시는 것도 좋습니다.
삼백초
노폐물 제거에 탁월하여 꾸준히 복용하면 여드름 피부 치료에도 도움이 됩니다. 물을 부어 달인 후 물처럼 마셔도 좋고, 포도주에 담갔다가 삼백초 와인을 만들어 마셔도 좋습니다.
도인홍화차
도인홍화차는복숭아 씨앗을 한방에서 도인(桃仁)이라고 부릅니다. 맛이 달고 찬 성분을 가지고 있어 대장을 부드럽게 할 뿐만 아니라 통경, 파혈, 어혈을 없애는데 도움을 줍니다. 홍화는 잇꽃의 꽃잎으로 적게 사용하면 피를 만들고 혈액순환을 시키며 많이 사용하면 나쁜 피를 제거시키는 효능이 있어 여성들의 난소와 자궁기능이나 생리기능에 문제가 생겼을 때 사용합니다. 어혈을 풀기 위해서는 복숭아 씨앗과 홍화를 섞어서 끓인 차를 출산 후 3~4일 이내에 사흘 정도 마시는 것이 좋습니다. 도인 10g과 홍화 7g을 섞어서 물 600cc 정도를 2/3로 졸아들게 끓여서 하루에 마십니다.
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